Как укрепить коленный сустав

Суставы - это подвижные соединения между костями, основная функция которых заключается в обеспечении подвижности скелета. Но почему локоть и колено сгибаются только в одну сторону и только под определенным углом? Оказывается, ответ находится в функции связок, которые ограничивают амплитуду движений и в суставах и направляют движение костей. Таким образом, чтобы укрепить коленный сустав, начинать следует с укрепления его связок.

1. Необходимые условия, которые должен соблюдать человек, решивший укрепить коленный сустав: уменьшить нагрузку на сустав, возможно применение эластичных повязок (которые не препятствуют кровоснабжению), трости и других способов, которые смогут «поддержать» сустав и уменьшить тяжесть; обильное питьё (поскольку вода доставляет многие необходимые полезные вещества для восстановления сустава).
2. Упражнения, которые помогают укрепить коленные суставы: Самым доступным упражнением являются наклоны. При выполнении такого упражнения, необходимо следить, чтобы спина сгибалась лишь в области поясницы. При этом, старайтесь кончиками пальцев коснуться пола, не сгибая коленей. Необходимо медленно наклоняться, ощущая растяжение ягодиц и задней поверхности ног. Только в таком случае сможет быть достигнута максимальная эффективность данного упражнения для укрепления коленных суставов. Приседания: чтобы выполнять их не повредив при этом коленям, необходимо знать следующее: упражнение следует выполнять медленно, а угол между голенью и бедром в нижнем положении не должен быть острым. В противном случае, в момент подъёма большая нагрузка ляжет на сухожилия и вместо укрепления коленных суставов вы рискуете получить растяжение мышц. Также нельзя допускать возникновение острой боли. Упражнение эффективно только тогда, когда человек почувствует легкий дискомфорт, который возникает в момент высокой нагрузки и проходит при возвращении в начальное исходное положение. Для укрепления связок коленных суставов лучше всего развести ноги максимально широко и развернуть ступни, что сможет обеспечить наибольшее растяжение связок и мышц. В нижней точке необходимо зафиксироваться и досчитать медленно до пяти. Для человека, неподготовленного к таким физическим нагрузкам, вполне будет достаточно сделать 24 приседания в течение дня. Лучше будет, если 8 приседаний делать утром, 8 приседаний - в обед и 8 приседаний (примерно за час до отхода ко сну).
3. Поработать над укреплением связок коленных суставов можно даже просто сидя в кресле. Сначала поднимите выпрямленную ногу, максимально согните стопу и задержите в таком положении ногу на 3-4 секунды. Затем проделайте то же самое и с другой ногой.